Il-qamħ huma parti importanti mid-dieta tal-bniedem, u jipprovdu mhux biss karboidrati abbundanti, proteini, vitamini u minerali, iżda wkoll ħafna benefiċċji għas-saħħa. Hawn huma l-valuri nutrittivi u l-benefiċċji ta 'xi ħbub komuni:
1. Ross: Wieħed mill-ħbub l-aktar importanti tad-dinja, rikk f'karboidrati, proteini, vitamini u minerali. Huwa ikel baxx ta'-xaħam, baxx-kolesterol adattat għal ħafna nies.
2. Qamħ: Uċuħ importanti tal-qamħ, rikk f'karboidrati, proteini, vitamini u minerali. Huwa ikel b'ħafna-fibra li jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-imsaren.
3. Qamħirrum: Uċuħ tar-raba 'qamħ komuni, rikk f'karboidrati, proteini, vitamini, u minerali. Huwa ikel b'ħafna-fibra li jgħin biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol.
4. Ħafur: Qamħ rikk-nutrijenti, rikk f'karboidrati, proteini, vitamini, u minerali. Huwa ikel b'ħafna-fibra li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol u jista' wkoll inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.
5. Millieġ: Uċuħ tar-raba 'qamħ tradizzjonali, rikk f'karboidrati, proteini, vitamini, u minerali. Huwa ikel faċilment diġestibbli, adattat għal nies b'indiġestjoni.
6. Ross Iswed: Qamħ iswed, rikk f'karboidrati, proteini, vitamini, u minerali. Huwa ikel b'ħafna-fibra li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol u għandu wkoll proprjetajiet antiossidanti, li jipprevjeni l-kanċer u l-mard kardjovaskulari.
7. Id-dmugħ ta’ Job: Qamħ użat kemm fl-ikel kif ukoll fil-mediċina, rikk f’karboidrati, proteini, vitamini, u minerali. Għandu l-effetti li jippromwovi d-dijureżi u jneħħi l-umdità, isaħħaħ il-milsa u jwaqqaf id-dijarea, itaffi t-tnemnim, ixxotta timbotta, u jidditossifika u jxerred noduli. Huwa adattat għal ħafna nies, iżda n-nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom jevitawha.
8. Frott Gorgon: Qamħ użat kemm fl-ikel kif ukoll fil-mediċina, rikk f'karboidrati, proteini, vitamini, u minerali. Għandu l-effetti li tonifika l-kliewi u jsaħħaħ l-essenza, isaħħaħ il-milsa u jwaqqaf id-dijarea, u jneħħi l-umdità u jwaqqaf il-lewkorrea. Huwa adattat għal ħafna nies, iżda dawk bi stitikezza għandhom jevitawha.