1. Huwa rakkomandat li tiekol qamħ sħaħ mill-inqas darba kuljum, li jikkunsmaw 50-150g ta 'qamħ sħaħ u legumi kuljum.
2. Introduċi żrieragħ sħaħ gradwalment. Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'ammonti żgħar u gradwalment iżidu l-kwantità, billi jgħaddu minn nisġa aktar artab u tomgħod għal waħda aktar oħxon. Dan għaliex il-ħbub sħaħ fihom ħafna fibra tad-dieta, li tista 'tpoġġi xi pressjoni fuq il-passaġġ gastrointestinali. Dan huwa speċjalment importanti għall-anzjani, it-tfal, u dawk b'sistemi diġestivi aktar dgħajfa; konsum eċċessiv għandu jiġi evitat.
3. Oqgħod attent għall-metodi tat-tisjir u l-ħin. Huwa rakkomandat li tiekol ħbub sħaħ b'ross abjad raffinat u dqiq, bħal ross tal-qamħ imħallat jew ross ta' tmien-teżor. L-użu tal-funzjoni tal-qamħ imħallat fuq cooker tar-ross jew cooker tal-pressjoni jista 'jipproduċi ross jew porridge tal-qamħ imħallat artab u tendre. L-użu ta' maker jew blender tas-sojja biex jagħmel ħalib tas-sojja jew pejst tar-ross multigrain huma wkoll għażliet tajbin.